recette pour perdre du ventre rapidement et naturellement
recette pour perdre du ventre rapidement
En effet, beaucoup veulent perdre du ventre rapidement mais finissent pas être déçus à cause des résultats quasi nulles. Tout cela poussent beaucoup à abandonner et à recommencer avec le chocolat ou les chips.
Mais quand-même, sans se mentir, comment pouvez-vous perdre du ventre ou maigrir en seulement 2 ou 3 semaines naturellement ? Il faut reconnaitre que ça prend plus de temps. De plus, perdre seulement du ventre implique perdre un peu de poids. Par ailleurs, il faut savoir que perdre du poids sur une seule partie du corps n’est pas évidente. C’est peut-être pas, ce à quoi vous vous attendez mais c’est la réalité.
Ici, vous avez pleins de conseils coté nutrition mais aussi sportif ainsi que le traitement naturel qu’il vous faut!
Pourquoi la graisse abdominale peut-elle être néfaste pour la santé ?
Vous ne le savez peut-être pas mais, un ventre plat permet d’être en meilleure santé. On vous explique …
Déja, il faut savoir que la graisse qui se retrouve dans les autres zones du corps se situe en réalité sous la peau. De même, la graisse au niveau de l’abdomen, peut se positionner derrière les muscles et donc par conséquent entourer vos organes. C’est d’ailleurs pourquoi, on parle de << graisse viscérale >>.
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Lorsque vous grossissez, êtes en surpoids ou êtes obèse, en vérité, il faut savoir que c’est de la graisse que vous accumulée petit à petit. La question à se poser est de savoir quand cela va t-il devenir problématique ?
En réalité, lorsque cela continue, cette graisse devient dangereuse, à tel point qu’elle fait augmenter vos chances de prédispositions à certaines maladies comme :
- le diabète ;
- ou des problèmes cardio-vasculaires.
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Comment savoir si l’on a trop de graisse viscérale ?
Déja, un homme ne faudrait pas avoir un tour de ventre au-dessus de 94 cm. De plus, chez les hommes toujours, la masse grasse doit se situer entre les 13 et 16% si vous voulez des abdos apparents.
D’autre part, chez la femme, on parlerait d’excédent de graisse viscérale lorsque le taux de taille dépasse les 80 cm.
03 conseils nutritionnels pour perdre de la graisse abdominale du ventre
De tous, le plus important est avant toute chose, votre alimentation. En effet, une bonne alimentation est primordiale.
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1 – Maintenir un déficit calorique
Vous voulez perdre de la graisse ?
OUI! Alors, il faut que vous consommiez moins de calories que ce que votre corps dépense en énergie par jour.
C’est ce qu’on appelle un << déficit calorique >> dans ton bilan calorique journalier. Si vous consommez plus de calories que ce dont votre corps a besoin de brulé pour approvisionner l’organisme en énergie, alors le trop plein ce sera stocké sous forme de graisse.
Vous voulez avoir des résultats satisfaisants, alors, il vous faudra maintenir ce déficit calorique sur le long terme : c’est très important.
Le corps pourra donc se mettre en marche pour perdre du poids.
Mais s’il a déficit, est-ce bon ?
Bonne question!
En vérité, le déficit calorique va être compensé en tapant d’abord dans les glucides, puis finalement dans les graisses stockées. C’est de cette façon que vous allez pouvoir lentement mais sûrement vous affiner et perdre du ventre en même temps.
2. Éviter de boire des calories
Il s’agit là du piège dans lequel l’on tombe très souvent et ce sans s’en rendre compte. En effet, les boissons sont également des calories et de surcroit plus que les aliments.
Vous ne le savez peut être pas mais un verre de coca contient environ 80 kcal pour 200 ml. De plus, il ne contient que du sucre. Les autres sodas, limonades et même les jus contiennent également beaucoup de calories, sans avoir de valeurs nutritionnelles intéressantes.
Le problème provient aussi du sucre, qui va augmenter le taux d’insuline dans le sang de façon très rapide. Le résultat : les fameuses fringales qu’on connaît tous. C’est pour cela qu’un seul verre sera suffisant pour se faire plaisir.
L’idéal, si vous souhaitez perdre du ventre est de vous éloigner de ces boissons quelques temps. A la place, vous pouvez prendre de l’eau, du thé, du café noir ou préparer des limonades maison.
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3 – Manger des aliments que ton corps va prendre du temps à digérer
Le régime , est-ce que ça veut dire que je vais rester affamé ?
NON! pas du tout.
Lorsque tu sais quels aliments sont efficaces pour t’aider à perdre et lesquels vont te rassasier, tu pourras tenir un déficit calorique sur le long terme sans que cela ne soit trop dur.
Avant toute chose, vous devez privilégier les protéines. Pourquoi ? Eh bien, c’est parce-qu’elles contiennent autant d’énergie que les glucides, mais doivent être d’abord assimilées par l’organisme avant de pouvoir être utilisées comme source d’énergie. Ainsi tu as un sentiment de satiété dure plus longtemps, ce qui permet d’éviter aussi les fringales.
Mange des légumes tous les jours. En effet, en plus des vitamines, des minéraux et des fibres, les légumes sont peu caloriques et sont généralement riches en volume et augmentent la taille de ta portion.
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Les 3 types d’exercice pour affiner sa taille et perdre du ventre
En dehors de l’alimentation, le 2nd facteur important est cet entrainement adéquat.
Il ne s’agit pas de faire 100 abdos la journée pour pouvoir perdre du ventre. Il faut un entrainement complet et réguier qui puisse transformer efficacement votre graisse par des muscles. Les muscles se formeront bien sur avec le bon entrainement ainsi qu’un bon apport en protéine suffisant.
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1 – Sport d’endurance
En effet, ils sont connus pour aider à perdre du poids. Vous pouvez donc essayer la course à pied, la natation ou le cyclisme.
La course à pied et le cyclisme ont l’avantage de pouvoir être intégrés facilement à votre quotidien. Vous pouvez aller au travail à vélo, voire même en joggant ! De plus, vous avez besoin de peu de matériel pour commencer ce genre de sport.
La natation et le cyclisme sont de très bonnes activités physiques qui vous permettent de brûler des calories sans forcer sur les articulations. Ces sports sont donc fortement conseillés pour les personnes en grand surpoids. La course à pied et la marche sont de base les sports les plus naturels pour votre corps et vont entraîner l’ensemble de votre corps de façon harmonieuse.
L’avantage de ces genres de sport, est qu’ils favorisent un début d’entrainement modéré, surtout si vous êtes débutant.
Quant à leur inconvénient, c’est qu’il faut du temps pour atteindre ce niveau d’intensité important pour vous permettre d’avoir des résultats physiques.
Mais si vous prenez votre temps et augmentez au fur et à mesure l’intensité de vos entraînements avec des objectifs toujours plus haut, vous arriverez à perdre du ventre sans problème et à vous affiner en général.
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2 – Entraînement HIIT
HIIT est un terme qui veut dire << High Intensity Interval Training >>. Un entrainement HIIT, signifie donc des entrainement à intervalle à haute intensité.
Il s’agit de faire différents exercices (au poids du corps ou à l’aide de poids supplémentaires) qui dureront moins d’une minute, avec une courte pause entre chaque.
Un entraînement de HIIT ne dure généralement pas plus de 15 min, en raison de son intensité.
Alors à quoi ça sert ?
En vérité, le but est de pousser votre rythme cardiaque à son maximum. Comparé à un sport d’endurance, le pouls aura besoin de plus de temps pour revenir à la normale. Ainsi, vous brûleras plus de calories, même quand ton entraînement est terminé. Ce phénomène est d’ailleurs appelé << l’afterburn effect >>.
L’avantage de cet entraînement est son rapport efficacité-temps. De plus, vous avez besoin que de peu de matériel.
Par contre, son inconvénient est qu’il est très intense et peut vite décourager les sportifs débutants.
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3 – Sport de force
Oui, oui, vous as bien entendu ! et voici le pourquoi :les muscles brûlent des calories. De plus, les sports de force stimulent la croissance musculaire, et plus vous as une masse musculaire importante, plus vous dépensez de calories.
Leur avantage pour les débutants, est qu’ils sont très intéressants car ils sont adaptables à chacun. Vous pouvez commencer à les pratiquer au poids du corps, puis ajouter des poids à mesure que vous progressez.
L’inconvénient est le résultat sur la balance. En effet, cela est du à votre masse musculaire qui va naturellement augmenté.
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Maigrir du ventre sans faire de sport, est-ce possible ?
En effet, c’est possible. Alors bien sûr, nous te conseillerons toujours de pratiquer du sport régulièrement. Mais si tu ne peux ou ne veux pas faire de sport, sache qu’il est possible de perdre quelques kilos.
Cela prendra plus de temps, mais si vous arrivez à rester actif tous les jours, vous brûlerez des calories. Comment ? En adaptant votre routine pour que ton corps soit en mouvement le plus possible dans la journée. En prenant les escaliers au lieu de l’ascenseur, le vélo au lieu de la voiture, etc.
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