Tension basse et fatigue
Tension basse et fatigue
On vous parle de la tension basse et fatigue causes, astuces pour augmenter la tension et de divers traitements naturels pour tomber enceinte mais aussi garder la grossesse à terme.
Tension basse et fatigue ce qu’il faut savoir !
En effet, la tension basse, ou hypotension, se caractérise par une pression artérielle inférieure à la normale, généralement considérée comme étant en dessous de 90/60 mmHg. La fatigue qui se crée est principalement due à la réduction de l’apport sanguin, due à l’hypotension, aux organes et aux tissus, y compris le cerveau et les muscles.
En réalité, lorsque la pression artérielle est trop basse, le sang circule moins efficacement dans le corps, ce qui signifie que l’oxygène et les nutriments essentiels ne sont pas délivrés de manière optimale aux cellules. Or, cela peut entraîner des étourdissements, vertiges et une sensation de faiblesse générale.
Le cerveau, étant particulièrement sensible aux variations de l’apport sanguin, peut réagir par une sensation de fatigue ou de somnolence. De plus, les muscles, privés de l’oxygène nécessaire, peuvent devenir fatigués plus rapidement, même avec une activité physique légère.
Par ailleurs, il faut noter que l’hypotension peut également être causée par des facteurs tels que la déshydratation, des problèmes endocriniens, certains médicaments ou des carences nutritionnelles, qui peuvent tous contribuer à la sensation de fatigue.
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Tension basse et fatigue des astuces naturelles
Pour réduire la fatigue liée à la tension basse, plusieurs astuces naturelles peuvent aider à augmenter la pression artérielle et à améliorer l’énergie. En voici quelques unes …
1 – Augmenter l’apport en sel
Le sel peut aider à élever la pression artérielle. Ajouter une petite quantité de sel à votre alimentation peut être bénéfique, mais il est important de le faire avec modération pour éviter d’autres problèmes de santé.
2 – Boire plus d’eau
La déshydratation peut abaisser la pression artérielle. Boire suffisamment d’eau tout au long de la journée aide à maintenir un volume sanguin adéquat et à prévenir l’hypotension. Consommer des boissons électrolytiques peut également être utile.
3 – Manger des repas fréquents et équilibrés
Les repas lourds et espacés peuvent provoquer des baisses de tension. Manger de petits repas fréquents, riches en nutriments, aide à maintenir un niveau d’énergie stable et à prévenir les chutes de pression. Inclure des aliments riches en protéines, en fibres et en graisses saines est essentiel.
4 – Consommer des aliments riches en vitamine B12 et en folate
Ces vitamines sont cruciales pour la production de globules rouges et peuvent aider à prévenir l’anémie, qui peut entraîner une hypotension. Les aliments riches en vitamine B12 comprennent la viande, le poisson, les œufs et les produits laitiers, tandis que les légumes à feuilles vertes, les légumineuses et les fruits secs sont de bonnes sources de folate.
5 – Boire du café ou du thé
La caféine peut temporairement augmenter la pression artérielle. Une tasse de café ou de thé peut aider à améliorer la vigilance et à combattre la fatigue. Toutefois, la consommation doit être modérée pour éviter les effets secondaires de la caféine.
6 – Faire de l’exercice régulièrement
L’exercice physique modéré peut aider à améliorer la circulation sanguine et à augmenter la pression artérielle. Des activités comme la marche, le vélo ou la natation peuvent être bénéfiques. L’exercice aide également à augmenter les niveaux d’énergie et à réduire la fatigue.
7 – Éviter les changements brusques de position
Passer rapidement de la position assise ou couchée à la position debout peut provoquer une chute soudaine de la pression artérielle. Il est préférable de se lever lentement et d’éviter les mouvements brusques pour permettre au corps de s’ajuster progressivement.
8 – Porter des bas de compression
Ces bas aident à améliorer la circulation sanguine et à prévenir l’accumulation de sang dans les jambes, ce qui peut contribuer à augmenter la pression artérielle. Ils sont particulièrement utiles pour les personnes qui passent beaucoup de temps debout.
9 – Éviter l’alcool
L’alcool peut abaisser la pression artérielle et provoquer une déshydratation. Limiter la consommation d’alcool peut aider à maintenir une pression artérielle plus stable et à réduire la fatigue.
10 – Prendre des bains de pieds froids
Tremper les pieds dans de l’eau froide peut stimuler la circulation sanguine et augmenter temporairement la pression artérielle. Cela peut aider à rafraîchir et à revitaliser le corps, réduisant ainsi la sensation de fatigue.
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