Remèdes naturels douleur psoas iliaque
Remèdes naturels douleur psoas iliaque
On vous parle de remèdes naturels douleur psoas iliaque causes, étirements et de divers traitements naturels pour tomber enceinte et garder la grossesse à terme.
Causes de la douleur psoas iliaque
En vérité, le psoas iliaque est un muscle situé profondément dans la région abdominale et pelvienne. Il fait partie du groupe des muscles fléchisseurs de la hanche et est essentiel pour la mobilité et la stabilité du tronc et des membres inférieurs. Le psoas iliaque prend son origine sur les vertèbres lombaires et se termine sur le fémur, ce qui lui permet de fléchir la hanche et de participer à la flexion du tronc vers l’avant.
Lorsque vous y ressentez une douleur, cela peut etre due à diverses causes dont en voici quelques unes à prendre en compte …
1 – Surutilisation
Une surutilisation du psoas iliaque, souvent due à des activités comme la course à pied, le cyclisme ou la danse, peut entraîner des microtraumatismes et des tensions excessives dans le muscle. Ces tensions peuvent conduire à une inflammation et à une douleur dans la région abdominale ou pelvienne où le muscle est localisé.
2 – Contracture musculaire
Une contracture musculaire du psoas iliaque peut survenir en raison d’une mauvaise posture, d’un déséquilibre musculaire ou d’une blessure. Lorsque le muscle est constamment contracté ou serré, il peut devenir douloureux et restreindre la mobilité de la hanche et du tronc.
3 – Blessure traumatique
Une blessure traumatique, telle qu’une chute ou un impact direct sur la région abdominale ou pelvienne, peut provoquer une déchirure ou une contusion du psoas iliaque. Cela peut entraîner une douleur aiguë et une sensation de raideur dans la région touchée, limitant ainsi les mouvements.
4 – Mauvaise posture
Une mauvaise posture, comme rester assis pendant de longues périodes dans une position courbée en avant, peut entraîner un raccourcissement et une tension excessive du psoas iliaque. Avec le temps, cela peut entraîner une douleur chronique dans la région abdominale ou pelvienne, ainsi que des problèmes de mobilité.
5 – Blessure sportive
Les activités sportives qui impliquent des mouvements de flexion ou de rotation de la hanche, comme le football, le tennis ou le golf, peuvent augmenter le risque de blessure du psoas iliaque. Les mouvements répétitifs ou soudains peuvent causer des tensions excessives dans le muscle, entraînant ainsi une douleur et une inflammation.
6 – Déséquilibre musculaire
Un déséquilibre entre les muscles fléchisseurs et extenseurs de la hanche peut mettre une pression excessive sur le psoas iliaque. Par exemple, des muscles fléchisseurs de la hanche trop forts par rapport aux muscles extenseurs peuvent entraîner une tension accrue du psoas iliaque, ce qui peut conduire à une douleur et à une raideur.
7 – Arthrite
Certaines formes d’arthrite, telles que l’arthrite rhumatoïde ou l’arthrose, peuvent affecter les articulations de la hanche et provoquer une inflammation du psoas iliaque. L’inflammation chronique peut entraîner une douleur persistante dans la région abdominale ou pelvienne, ainsi qu’une raideur articulaire.
8 – Hernie discale lombaire
Une hernie discale lombaire, qui survient lorsque le noyau gélatineux d’un disque intervertébral sort de sa position normale, peut comprimer les racines nerveuses adjacentes et irriter le psoas iliaque. Cela peut entraîner une douleur dans la région lombaire qui irradie vers l’avant dans la région abdominale où le muscle est situé.
9 – Infection
Une infection dans la région abdominale ou pelvienne, telle qu’une appendicite ou une infection urinaire, peut irriter le psoas iliaque et provoquer une douleur dans cette région. Les infections peuvent également causer une inflammation du muscle, entraînant ainsi une douleur et une sensibilité accrues.
10 – Compensation biomécanique
Une compensation biomécanique due à une blessure ou à une dysfonction dans une autre partie du corps, comme la hanche ou le genou, peut entraîner une surcharge et une tension excessive du psoas iliaque. Cette surcharge peut provoquer une douleur dans la région abdominale ou pelvienne où le muscle est impliqué dans la compensation.
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Remèdes naturels douleur psoas : solutions pour soulager
Vous recherchez des solutions naturelles et remèdes de grand-mère qui peuvent aider à soulager la douleur du psoas iliaque ? Eh bien, en voici quelques unes pour vous …
1 – Étirement du psoas
Les étirements réguliers du psoas peuvent aider à détendre le muscle et à soulager la tension. Pour cela, mettez-vous à genoux sur un genou, l’autre jambe pliée à un angle de 90 degrés devant vous. Avancez doucement votre bassin vers l’avant jusqu’à ressentir un étirement dans la région de l’aine et du psoas. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis relâchez. Répétez de l’autre côté.
2 – Remèdes naturels douleur psoas iliaque : Massage
Un massage doux du psoas peut aider à détendre le muscle et à réduire la tension. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez vos doigts juste en dessous de votre nombril et exercez une pression douce mais ferme vers le bas et vers l’extérieur. Faites des mouvements circulaires pendant quelques minutes pour masser le psoas.
3 – Bain chaud
Prendre un bain chaud peut aider à détendre les muscles tendus, y compris le psoas. Remplissez une baignoire d’eau chaude et trempez-vous pendant 15 à 20 minutes. Assurez-vous que l’eau est à une température confortable pour éviter les brûlures.
4 – Remèdes naturels douleur psoas iliaque : Bain de sel d’Epsom
Les sels d’Epsom sont riches en magnésium, qui peut aider à détendre les muscles et à soulager la douleur. Ajoutez une demi-tasse de sels d’Epsom à votre bain chaud et remuez pour les dissoudre. Trempez-vous dans le bain pendant 15 à 20 minutes pour bénéficier de ses effets apaisants.
5 – Compresse chaude
Appliquer une compresse chaude sur la région du psoas peut aider à soulager la douleur et à détendre le muscle. Utilisez une bouillotte ou un sac de gel chauffant enveloppé dans un linge et appliquez-le sur la zone douloureuse pendant 15 à 20 minutes. Assurez-vous que la température est confortable pour éviter les brûlures.
6 – Remèdes naturels douleur psoas iliaque : Compresse froide
Une compresse froide peut également aider à réduire l’inflammation et à soulager la douleur du psoas. Enveloppez des glaçons dans un linge propre et appliquez-les sur la région douloureuse pendant 10 à 15 minutes. Assurez-vous de ne pas appliquer la glace directement sur la peau pour éviter les engelures.
7 – Huile de menthe poivrée
L’huile essentielle de menthe poivrée a des propriétés analgésiques et anti-inflammatoires qui peuvent aider à soulager la douleur du psoas. Diluez quelques gouttes d’huile de menthe poivrée dans une huile de support comme l’huile d’amande douce ou l’huile de coco, puis massez doucement la région douloureuse avec ce mélange.
8 – Tisane au gingembre
Le gingembre est connu pour ses propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à soulager la douleur musculaire. Préparez une tisane au gingembre en faisant bouillir des tranches de gingembre frais dans de l’eau pendant quelques minutes. Filtrez, ajoutez un peu de miel pour sucrer si désiré, et buvez cette infusion pour bénéficier de ses bienfaits.
9 – Remèdes naturels douleur psoas iliaque : Cataplasme à l’argile
L’argile est réputée pour ses propriétés anti-inflammatoires et analgésiques qui peuvent aider à soulager la douleur du psoas. Mélangez de l’argile avec de l’eau pour former une pâte épaisse, puis appliquez-la sur la région douloureuse. Laissez agir pendant 20 à 30 minutes avant de rincer à l’eau tiède.
10 – Bain de pieds à l’huile essentielle de lavande
L’huile essentielle de lavande a des propriétés relaxantes qui peuvent aider à soulager la douleur du psoas. Ajoutez quelques gouttes d’huile de lavande à un bassin d’eau chaude et trempez-y vos pieds pendant 15 à 20 minutes. La chaleur et l’arôme apaisant de la lavande peuvent aider à détendre les muscles et à soulager la douleur.
Ce n’est pas tout ! Voici quelques unes de ses étirements du psoas iliaque qui peuvent également vous etre utiles en dehors de ses astuces naturelles ci-dessus citées …
1 – Étirement du psoas en position couchée sur le dos
Allongez-vous sur le dos avec les jambes tendues. Pliez une jambe et ramenez le genou vers la poitrine. Attrapez votre genou avec les mains et tirez doucement vers la poitrine jusqu’à ressentir un étirement dans la région de l’aine et du psoas. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes, puis relâchez et répétez de l’autre côté.
2 – Étirement du psoas en position à genoux
Mettez-vous à genoux sur le sol avec les genoux écartés à la largeur des hanches. Avancez un pied devant vous de manière à former un angle de 90 degrés avec le genou plié. Gardez l’autre genou à terre. Penchez-vous légèrement vers l’avant en gardant le dos droit jusqu’à ressentir un étirement dans la région de l’aine et du psoas du côté de la jambe arrière. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes, puis changez de côté.
3 – Étirement du psoas en position de lunge basse
Commencez en position debout, puis faites un grand pas en avant avec une jambe. Abaissez votre genou arrière vers le sol tout en gardant le genou avant plié à un angle de 90 degrés. Penchez-vous légèrement vers l’avant en gardant le dos droit jusqu’à ressentir un étirement dans la région de l’aine et du psoas du côté de la jambe arrière. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes, puis changez de côté.
4 – Étirement du psoas en posture du guerrier I
Commencez en position debout, puis faites un grand pas en arrière avec une jambe. Tournez le pied arrière vers l’extérieur à environ 45 degrés. Pliez le genou avant à un angle de 90 degrés et gardez le genou arrière tendu. Abaissez votre bassin vers le sol tout en gardant le dos droit jusqu’à ressentir un étirement dans la région de l’aine et du psoas du côté de la jambe arrière. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes, puis changez de côté.
5 – Étirement du psoas en posture du guerrier II
Commencez en position debout, puis faites un grand pas en arrière avec une jambe. Tournez le pied arrière vers l’extérieur à environ 90 degrés. Pliez le genou avant à un angle de 90 degrés et gardez le genou arrière tendu. Ouvrez les bras sur les côtés à la hauteur des épaules. Penchez-vous légèrement vers l’avant en gardant le dos droit jusqu’à ressentir un étirement dans la région de l’aine et du psoas du côté de la jambe arrière. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes, puis changez de côté.
6 – Étirement du psoas en posture du chameau
Commencez en position à genoux sur le sol. Placez vos mains sur vos hanches et penchez-vous légèrement vers l’arrière. Pressez vos hanches vers l’avant jusqu’à ressentir un étirement dans la région de l’aine et du psoas. Si cela est confortable, vous pouvez également relever vos mains et attraper vos talons pour intensifier l’étirement. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes, puis relâchez.
7 – Étirement du psoas en posture du pigeon
Commencez en position à quatre pattes sur le sol. Faites glisser un genou vers l’avant et placez-le derrière votre poignet opposé. Étendez votre jambe arrière derrière vous en la gardant droite. Penchez-vous légèrement vers l’avant jusqu’à ressentir un étirement dans la région de l’aine et du psoas du côté de la jambe arrière. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes, puis changez de côté.
8 – Étirement du psoas en posture de l’enfant
Commencez en position à genoux sur le sol. Écartez vos genoux à la largeur des hanches et abaissez votre bassin vers vos talons tout en étirant vos bras vers l’avant. Laissez votre front reposer sur le sol et détendez-vous dans cette posture. Vous devriez ressentir un étirement doux et profond dans la région de l’aine et du psoas. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes, puis relâchez.
9 – Étirement du psoas avec une chaise
Tenez-vous debout face à une chaise ou un tabouret stable. Placez vos mains sur le dossier de la chaise pour vous équilibrer. Faites un pas en arrière avec une jambe et pliez légèrement les deux genoux. Laissez tomber votre bassin vers le sol jusqu’à ce que vous ressentiez un étirement dans la région de l’aine et du psoas. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes, puis changez de côté.
10 – Étirement du psoas avec une sangle
Allongez-vous sur le dos avec les jambes tendues. Pliez une jambe et placez une sangle, une ceinture ou une serviette autour de la plante de votre pied. Tirez doucement sur la sangle pour amener votre genou plié vers votre poitrine tout en gardant l’autre jambe au sol. Vous devriez ressentir un étirement dans la région de l’aine et du psoas. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes, puis changez de côté.
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