Figue sèche pour perdre du poids
Figue sèche pour perdre du poids
On vous parle de la figue sèche pour perdre du poids : si elle est adapté pour, recettes à base de figue sèche et de divers traitements naturels pour tomber enceinte et garder la grossesse à terme.
La figue sèche idéale pour perdre du poids ?
La figue sèche est un fruit déshydraté issu de la figue fraîche. Elle a une couleur brune ou dorée et une texture ridée en raison du processus de déshydratation. Sèches, elles sont riches en fibres alimentaires, en minéraux tels que le calcium, le fer et le magnésium, ainsi qu’en vitamines, notamment la vitamine A, la vitamine K et quelques vitamines du groupe B. De plus, elles ont une saveur sucrée et sont souvent utilisées dans les recettes de desserts, de plats salés et comme en-cas.
Sont-elles idéales pour perdre du poids ?
Eh bien, c’est un peu délicat car, les fibres présentes dans les figues sèches aident à réguler le transit intestinal et à prolonger la sensation de satiété, ce qui peut réduire les envies de grignotage. Aussi, les nutriments présents dans les figues sèches peuvent compenser les carences nutritionnelles souvent observées dans les régimes restrictifs.
Par ailleurs, la teneur élevée en sucre des figues sèches peut ajouter un apport calorique significatif si elles sont consommées en grande quantité. Sans oublier que leur densité énergétique, c’est-à-dire le nombre de calories par gramme, est relativement élevée, ce qui signifie qu’il est facile de consommer beaucoup de calories en une petite portion.
Donc pour répondre à la question, les figues sèches peuvent être intégrées à un régime de perte de poids, mais il est important de les consommer avec modération. Par exemple, elles peuvent servir de collation nutritive et rassasiante, mais leur teneur en sucre et en calories doit être prise en compte dans le cadre d’un plan alimentaire équilibré et contrôlé en calories.
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Recettes à base de figues sèches pour perdre du poids
Pour tirer le meilleur parti des figues sèches tout en poursuivant vos objectifs de perte de poids, voici quelques recettes savoureuses et équilibrées qui incorporent ce fruit nutritif de manière judicieuse.
1 – Salade de figues sèches et de roquette
- Mélangez de la roquette fraîche avec des figues sèches coupées en morceaux, des noix grillées et du fromage de chèvre émietté.
- Ensuite, assaisonnez avec une vinaigrette légère à base de jus de citron, d’huile d’olive, de sel et de poivre.
Cette salade offre une combinaison de saveurs sucrées et piquantes, riche en fibres et en protéines pour une satiété prolongée.
2 – Smoothie aux figues sèches et aux épinards
Dans un blender, mélangez des figues sèches réhydratées avec des épinards frais, une banane, du lait d’amande non sucré et quelques glaçons. Ce smoothie est une option nutritive pour le petit-déjeuner ou une collation, apportant vitamines, minéraux et fibres pour une énergie durable.
3 – Figue sèche pour perdre du poids : Granola maison aux figues sèches
- Préparez un granola en mélangeant des flocons d’avoine, des amandes, des graines de chia et des morceaux de figues sèches.
- Ensuite, enfournez après avoir mélangé avec un peu de miel et d’huile de coco.
- Servez avec du yaourt grec pour un petit-déjeuner équilibré et rassasiant.
4 – Barres énergétiques aux figues sèches
- Mixez des figues sèches avec des dattes, des noix de cajou, des graines de chia et un peu de cacao en poudre.
- Ensuite, étalez la pâte obtenue dans un moule et laissez reposer au réfrigérateur.
Ces barres sont parfaites pour une collation rapide et nutritive, riche en fibres et en énergie.
5 – Salade de quinoa aux figues sèches et aux légumes rôtis
- Mélangez du quinoa cuit avec des figues sèches coupées en dés, des légumes rôtis (comme des poivrons, des courgettes et des carottes), et des herbes fraîches comme le persil ou la menthe.
- Assaisonnez avec une vinaigrette légère au citron.
Ce plat complet est idéal pour un déjeuner équilibré.
6 – Bol de yaourt grec aux figues sèches et aux graines
Ajoutez des morceaux de figues sèches, des graines de chia, des amandes effilées et une cuillère de miel à un bol de yaourt grec. Cette combinaison est riche en protéines, en fibres et en graisses saines, parfait pour un petit-déjeuner ou une collation rassasiante.
7 – Poitrine de poulet farcie aux figues sèches et aux épinards
- Incisez une poitrine de poulet pour créer une poche et farcissez-la avec un mélange de figues sèches hachées, d’épinards frais et de fromage de chèvre.
- Ensuite, faites cuire au four jusqu’à ce que le poulet soit bien cuit.
Ce plat est riche en protéines et en saveurs, tout en étant relativement faible en calories.
8 – Compote de pommes et de figues sèches
Faites cuire des pommes coupées en dés avec des figues sèches hachées, un peu de cannelle et un soupçon de miel. Cette compote peut être servie chaude ou froide, comme dessert ou accompagnement, apportant des fibres et des antioxydants.
9 – Taboulé de chou-fleur aux figues sèches
Utilisez du chou-fleur râpé comme base et mélangez avec des figues sèches hachées, des tomates cerises, du concombre, des herbes fraîches (comme le persil et la menthe) et une vinaigrette légère au citron. Ce taboulé est une alternative faible en glucides au taboulé traditionnel, riche en fibres et en vitamines.
10 – Boules d’énergie aux figues sèches et aux amandes
- Mixez des figues sèches avec des amandes, des flocons d’avoine, un peu de miel et une pincée de sel.
- Ensuite, formez des boules avec le mélange et laissez reposer au réfrigérateur.
Ces boules d’énergie sont idéales pour une collation rapide et nutritive, apportant des fibres et des protéines pour une satiété prolongée.
En intégrant ces recettes à base de figues sèches dans votre alimentation, vous pouvez bénéficier de leurs nombreux nutriments tout en favorisant une perte de poids saine et durable.
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