Comment manger 70 g de protéine par jour ?
Comment manger 70 g de protéine par jour ?
Alors, vous vous demandez comment manger 70 g de protéine par jour ? On vous en parle ici, donne des recettes pour ainsi que divers traitements naturels pour tomber enceinte mais aussi garder la grossesse à terme.
Comment manger 70 g de protéine par jour ?
Comme vous le savez, la prise de poids se produit lorsque l’apport calorique dépasse la dépense énergétique du corps. Cela signifie que les calories consommées par les aliments sont supérieures à celles que l’organisme brûle pour ses besoins énergétiques quotidiens.
Elle peut résulter de divers facteurs, notamment une alimentation riche en calories, un métabolisme lent, un manque d’activité physique, des déséquilibres hormonaux, ou encore des conditions médicales particulières. Il est souvent recherché dans le cadre du renforcement musculaire ou pour des raisons de santé, mais peut aussi survenir de manière involontaire. L’un des éléments clés pour une prise de poids saine est l’apport adéquat en protéines, qui sont essentielles pour la construction et la réparation des muscles.
Si vous recherchez des recettes pour manger 70 g de protéine par jour, voici pour vous quelques recettes pratiques que vous pouvez essayer !
1 – Smoothie aux protéines végétales
Mélangez une tasse de lait d’amande non sucré avec une banane, deux cuillères de poudre de protéines végétales (environ 25 g de protéines) et une cuillère à soupe de beurre d’amande. Ce smoothie fournit environ 30 g de protéines, et est parfait pour un petit déjeuner ou une collation post-entraînement.
2 – Omelette aux épinards et fromage
Battez trois œufs (environ 18 g de protéines), ajoutez une poignée d’épinards frais et 30 g de fromage râpé (environ 7 g de protéines). Cette omelette simple et nutritive contient près de 25 g de protéines et peut être dégustée au petit déjeuner ou au déjeuner.
3 – Salade de quinoa et pois chiches
Mélangez une tasse de quinoa cuit (environ 8 g de protéines) avec une demi-tasse de pois chiches (environ 7 g de protéines), des légumes frais et une vinaigrette au citron. Cette salade saine et équilibrée contient environ 15 g de protéines par portion.
4 – Yaourt grec aux graines de chia
Prenez un pot de 150 g de yaourt grec nature (environ 10 g de protéines) et ajoutez une cuillère à soupe de graines de chia (environ 2 g de protéines). Le yaourt grec est une excellente source de protéines et peut être complété avec des fruits pour un goût plus sucré.
5 – Poulet grillé et légumes
Un filet de poulet grillé de 150 g fournit environ 30 g de protéines. Accompagnez-le de légumes cuits à la vapeur et d’une sauce légère. Ce repas est parfait pour le déjeuner ou le dîner, apportant une quantité élevée de protéines tout en restant faible en calories.
6 – Bol de lentilles
Une tasse de lentilles cuites contient environ 18 g de protéines. Combinez-les avec des épices, de l’ail et des oignons pour un repas nourrissant. Ce plat végétarien est riche en protéines et en fibres, aidant à maintenir la satiété tout au long de la journée.
7 – Tofu sauté avec légumes
Faites sauter 150 g de tofu ferme (environ 15 g de protéines) avec des légumes comme des brocolis, des carottes et des poivrons. Le tofu est une excellente source de protéines végétales, particulièrement apprécié des végétariens et végétaliens.
8 – Saumon au four avec patates douces
Un morceau de saumon de 150 g contient environ 25 g de protéines. Accompagnez-le de patates douces rôties pour un repas riche en nutriments et en protéines, idéal pour le dîner.
9 – Shake protéiné à l’avoine et au beurre de cacahuète
Mélangez une cuillère de poudre de protéines (environ 20 g de protéines) avec une demi-tasse de flocons d’avoine et une cuillère à soupe de beurre de cacahuète (environ 8 g de protéines). Ce shake est à la fois riche en protéines et en énergie, parfait pour une collation post-entraînement.
10 – Bol de fromage cottage et fruits
200 g de fromage cottage faible en gras fournissent environ 20 g de protéines. Ajoutez des fruits frais comme des baies ou des morceaux de pomme pour un mélange équilibré et sain, qui peut être consommé à tout moment de la journée.
Ces recettes fournissent toutes des quantités variées de protéines, permettant ainsi de cumuler facilement 70 g de protéines au cours d’une journée. Elles sont adaptées à différents moments de la journée et conviennent à une prise de poids saine, en soutenant la croissance musculaire et en optimisant l’apport nutritionnel.
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